Sports autorisés et interdits pendant la grossesse

Quel sport pratiquer pendant la grossesse ?

De nombreux sports peuvent être pratiqués pendant la grossesse, notamment durant le premier trimestre, à condition de se ménager car un excès peut entraîner un risque d'hypoxie c'est-à-dire un manque d'oxygénation chez le bébé, ce qui lui serait néfaste. Continuer de pratiquer un sport ne signifie donc pas que vous le pratiquerez de la même façon qu'avant votre grossesse. En effet, il est nécessaire de diminuer la durée des séances, de bannir certaines postures ou exercices, de ralentir le rythme et de veiller à ne jamais s'essouffler. Faites donc du sport pour vous faire plaisir et non dans un soucis de performance (les compétitions sont donc à bannir).

Bien que l'éventail qui s'offre à vous soit large, votre ventre risque de vite vous gêner dans la pratique de certaines de ces activités sportives et certaines d'entre elles devront être stoppées au alentours du 5ème ou 6ème mois. Par ailleurs, il est déconseillé de commencer un sport que vous n'avez jamais pratiqué jusque là. Quelque soit l'activité physique choisie, demandez l'avis de votre médecin ou gynécologue car chaque grossesse est unique et ce qui est bon pour une femme ne l'est pas forcement pour une autre !

Sports autorisés durant la grossesse ?

• Aquagym
• Danse classique, danse rythmique (modern jazz, zumba, rumba,...)
• Exercices en salle à condition d'éviter l'entraînement abdominal
• Golf
• Gymnastique douce
• Jogging, course à pied
• Marche à pied, randonnées
• Natation, natation prénatale
• Tennis, badminton
• Vélo, bicyclette
• Yoga, Taï-chi

Les meilleurs sports pendant la grossesse sont la marche à pied et la natation mais aussi la gymnastique douce. Ces activités physiques présentent l'avantage de pouvoir être pratiquées tout au long de la grossesse mais sont aussi adaptées aux moins sportives. Il est préconisé de marcher 30 minutes tous les jours. Des livres proposant des exercices à effectuer à la maison aux différents stades de la grossesse existent et permettent un entraînement quotidien. La natation prénatale est proposée dans certaines piscines. Il s'agit de séances réservées aux femmes enceintes et encadrées par une sage-femme et un maître nageur. Ainsi, les exercices proposés sont adaptés et peuvent être pratiqués jusqu'au terme de la grossesse. Ces séances présentent l'avantage d'être ouvertes à toutes, même à celles qui ne savent pas nager et de favoriser les rencontres entre femmes enceintes.

Quels sports faut-il éviter pendant la grossesse

Tous les exercices et les sports violents ou extrêmes sont à proscrire en raison des coups ou des chutes que vous risquez de subir.

Sports déconseillés et dangereux pendant la grossesse

• Sports d'altitude : alpinisme, escalade, parachutisme,...
• Sports collectifs : volley, basketball, handball, football, hockey,
• Sports de combat : Karaté, judo, kung-fu, aïkido, boxe, boxe thaï, escrime,...
• Sports de glisse : ski, snowboard, ski nautique, planche à voile, kitesurf, bodyboard, skateboard, roller, patinage artistique,...
• Sports extrêmes : VTT, motocross, karting
• Equitation
• Plongée sous-marine