Inutile pour les futures mamans de reléguer au placard leurs baskets ou leurs tapis de sol.
En adoptant certaines règles de précaution et de bon sens,
de nombreuses activités sportives peuvent
être pratiquées au cours de la grossesse.
L'importance de l'avis médical
Se priver de sport sous prétexte que toute activité physique est déconseillée lorsqu'on attend un enfant
est une idée reçue qui a tendance à perdurer. Pratiqué de manière raisonnable,
le sport est une source de
bien-être aux multiples bienfaits pour la femme enceinte.
L'interdiction absolue de faire du sport s'applique uniquement à quelques contre-indications spécifiques :
- les risques d'accouchement prématuré
- un placenta fixé trop bas
- une hypertension artérielle
- une grossesse multiple
- ou tout autre interdit médical.
Le feu vert du gynécologue est dans tous les cas primordial avant de débuter ou de continuer le sport durant la grossesse.
Des précautions indispensables
Durant les 9 mois de grossesse,
essoufflement, fatigue, crampes et autres troubles physiques peuvent survenir.
Ces divers désagréments doivent être pris en compte lorsqu'on s'adonne à un sport, d'où l'importance de privilégier
des pratiques adaptées à la mutation du corps.
Les
sports violents ou extrêmes sont à proscrire au profit d'activités douces, effectuées à des cadences raisonnables.
La femme enceinte doit
veiller à s'hydrater régulièrement pendant sa séance sportive et doit
s'entraîner en dehors des heures
chaudes, dans des endroits bien ventilés.
Pas d'inquiétude pour bébé : une activité à l'intensité modérée (pas plus de 7 heures par semaine) ne lui fait courir aucun
péril. L'oxygène ne lui fait pas défaut lorsque maman s'entraîne et le
risque de faire une fausse couche n'augmente pas avec
les secousses dues à l'entraînement.
L'harmonie du corps et de l'esprit pendant la grossesse
L'équilibre physique et psychologique de la femme enceinte vont nettement s'améliorer grâce aux bienfaits
apportés par le sport :
- La prise de poids préconisée sur toute la durée de la grossesse ne doit pas excéder 12 à 13 kilos. Une activité sportive pratiquée
de façon régulière va aider à mieux gérer les kilos en trop.
- Les exercices physiques vont permettre une amélioration de la circulation sanguine, donc de limiter les problèmes veineux.
- Les douleurs dorsales et les maux de jambes vont être soulagés.
- Bouger facilite le transit intestinal et aide à lutter contre la constipation, problème fréquent lors de la grossesse.
- Les muscles abdominaux et périnéaux vont se renforcer sous l'action des mouvements répétés durant l'entraînement.
- L'accroissement de la capacité respiratoire va se révéler une aide précieuse pour la maman lors de l'accouchement.
- L'activité physique va permettre d'amoindrir les problèmes d'hypertension artérielle et de diabète gestationnel qui surgissent
souvent au cours de la grossesse.
A partir du huitième mois de grossesse, la maman doit cesser ses séances
sportives et attendre au repos l'arrivée de bébé. Les bénéfices
bien-être apportés par les entraînements vont perdurer au delà de l'accouchement.
En faisant abstraction de la performance et en privilégiant le plaisir, l'activité sportive est sans conteste un moyen agréable
de rendre la période de la grossesse plus sereine, pour maman...et pour bébé.
